Как сохранить здоровье сердца?

Как сохранить здоровье сердца?

К сожалению, о том, как сохранить здоровье сердца, мы часто задумываемся уже после появления признаков сердечно-сосудистого заболевания. Хотя уберечься от ССЗ можно даже при наследственной предрасположенности, т. к. большинство факторов риска являются управляемыми. Даже если у вас диагностировано кардиологическое заболевание, вы можете прожить достаточно долгую и насыщенную жизнь при получении адекватного лечения и благодаря профилактике — только 25% пациентов умирают внезапно, еще до появления симптомов ССЗ.

Как уберечь сердце от болезней: что нужно знать о группе риска

Есть множество способов, как сохранить сердце здоровым, причем эти методы доступны каждому из нас. Для начала нужно определить, входите ли вы в группу риска.

Даже если вас никогда не беспокоили признаки сердечного заболевания, стоит проявить разумную бдительность и пройти обследование. Людям в возрасте 18-39 лет необходимо проверять сердце раз в 3 года, пациентам старше 40 лет показана ежегодная диагностика. Даже такой простой и доступный метод как электрокардиография помогает вовремя обнаружить проблемы с сердцем и принять меры. По статистике, 50% взрослого населения страдают от того или иного ССЗ: артериальной гипертензии, ИБС, сердечной недостаточности, аритмии и др., иногда даже не догадываясь о своем диагнозе.

Факторы риска развития ССЗ:

• Возраст старше 40 лет (для мужчин), старше 50 лет (для женщин).
• Отягощенная наследственность (любые ССЗ в анамнезе у родственников).
• Высокий уровень плохого холестерина.
• Повышенное АД.
• Болезни щитовидной железы, диабет.
• Ожирение.
• Малоподвижный образ жизни.
• Курение.
• Стрессы.

Ученые провели немало исследований, чтобы определить, как те или иные факторы влияют на здоровье сердца и сосудов. Так, было установлено, что при гиподинамии волокна, отвечающие за работу сердечной мышцы и сосудистых стенок, атрофируются. При любом виде стресса повышается выработка адреналина, а именно гормоны вызывают наиболее тяжкие симптомы ССЗ — боль, тяжесть в груди, сердечную недостаточность. К счастью, влияние стресса на организм можно снизить при помощи физических нагрузок, прогулок, общения и радостных эмоций. Было отмечено, при смехе ток крови улучшается на 20-25%, как при физических упражнениях.

Но даже если вы не относитесь к группе риска и вас никогда не беспокоили болезни сердечно-сосудистой системы, это не значит, что ССЗ никогда не коснуться вас. С годами сердце и сосуды изнашиваются у всех, а правильный образ жизни помогает сохранить здоровье.

Когда обращаться к врачу

Каждый человек, особенно среднего или преклонного возраста, хотя бы раз испытывал неприятные ощущения в области сердца, особенно на фоне усталости, психоэмоционального перенапряжения, недосыпания. Единичный симптом еще не причина вызывать скорую, но все же повод как минимум пройти ЭКГ.

Какие признаки могут указывать на ССЗ:

• слабость, головокружение, потеря сознания, утомляемость сильнее обычного;
• липкий холодный пот;
• учащение пульса;
• необъяснимая тревожность, панические атаки;
• нехватка воздуха, кашель;
• боль в груди, зубах, лопатке, плече;
• тошнота.

Эти признаки могут указывать на ССЗ, но также характерны и для других болезней, поэтому требуется уточнение диагноза. Но есть так называемые «красные флаги» — опасные симптомы, которые нельзя игнорировать: это острые грудные боли с четкой локализацией (могут указывать на стенокардию напряжения, инфаркт), перекашивание лица, двигательные нарушения и невнятная речь (наблюдаются при инсульте).

Как сохранить сердце и сосуды: памятка

Профилактика — это самый простой способ сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы. При этом меры профилактики достаточно просты:
• Уделите время любой физической активности: пройдите пешком несколько остановок, поднимитесь по лестнице пешком, а не на лифте.
• Снизьте уровень стресса: смотрите комедии, а не драмы, ограничьте поток негативных новостей.
• Откажитесь от сигарет.
• Высыпайтесь.
• Разнообразьте питание: на столе обязательно должны быть овощи, зелень, рыба, продукты из цельного зерна. Для сердца особенно полезны кальций, магний, калий, витамины группы В.
• Ограничьте потребление соли до 1 ч. л. в сутки. Помните, соль уже содержится в полуфабрикатах, консервах, выпечке. Не досаливайте блюда.
• Обратитесь к врачу, если заметили повышение давления.
• Проверьте кровь на свертываемость. Густую кровь разжижают продукты с витамином С.
• Проверьте уровень холестерина, особенно если вам больше 40 лет. Из мяса предпочтительнее курятина и телятина — в них меньше жира, оседающего на стенках сосудов.