Советы к здоровой беременности

При планировании беременности вы с головой погружаетесь в информацию: читаете статьи, изучаете рекомендации, стараетесь опираться только на научные данные. Чтобы облегчить этот путь, мы собрали несколько простых, но важных рекомендаций по подготовке к беременности.

Бросьте вредные привычки

Курение и алкоголь могут мешать зачатию как у женщин, так и у мужчин. Курение же негативно влияет на яичники, снижает качество спермы у мужчин и увеличивает риски бесплодия у обоих родителей.

Согласно клиническим рекомендациям, нужно отказаться от всех вредных привычек за 3 месяца до зачатия . За это время организм успеет обновиться, и риск осложнений снизится. Исследование показало, что у пар со здоровым образом жизни беременность наступала в 83% случаев, а у пар с вредными привычками — только в 38% .

Будьте физически активны

Перед беременностью желательно нормализовать вес, поскольку как ожирение, так и чрезмерная худоба мешают женщине зачать и выносить малыша . Также физическая активность помогает подготовить организм к беременности. Регулярные умеренные нагрузки, например ходьба, плавание, йога, помогают нормализовать вес, улучшить работу гормонов и репродуктивной системы .

Физическая активность полезна и тем, у кого вес в норме. Она улучшает кровообращение, дыхание, а также снижает уровень стресса, который тоже может мешать зачатию .

Важно не переусердствовать. Тяжелые упражнения могут, наоборот, негативно повлиять на овуляцию и снизить уровень гормона прогестерона.  Поэтому лучше сначала проконсультироваться со специалистом.

Наладьте режим дня

Сон — один из главных факторов, влияющих на гормональный баланс, репродуктивную функцию и общее самочувствие . Хронический недосып может стать причиной нарушений менструального цикла и сниженной фертильности.

Питайтесь разнообразно и сбалансированно

Нехватка витаминов и минералов в период зачатия может негативно повлиять на развитие плода, особенно на ранних этапах . Например, женщинам нужно получать не менее 1000 мг кальция в день, если они планируют забеременеть .

В рацион стоит включить больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, белков, полезных жиров и кисломолочных продуктов. Разнообразие на тарелке — залог того, что вы получите все необходимые макро- и микронутриенты. При этом стоит избегать трансжиров, избытка сахара и соли — реже ешьте фастфуд, полуфабрикаты и консервы.

Пройдите необходимые консультации и обследования

Для начала обследования будущая мама может обратиться в женскую консультацию. Специалисты выпишут направления на анализы и общеклинические исследования. Вам точно нужно будет сдать :

·Анализы крови и мочи, чтобы проверить общее состояние организма, уровень железа, глюкозы, витамина D и работу щитовидной железы.

·Тесты на инфекции, в том числе TORCH-комплекс, ВИЧ, гепатиты и сифилис.

·Анализ на группу крови и резус-фактор.

Если у вас есть хронические заболевания, например диабет, заболевания щитовидной железы или гипертония, то это нужно обсудить с профильным специалистом. Он подберет безопасное лечение, скорректирует лекарства и назначит нужные витамины.

Принимайте фолиевую кислоту и дополнительные витамины по назначению

Во время подготовки к беременности организму нужно больше витаминов и полезных веществ, чем обычно. Один из самых главных витаминов — фолиевая кислота, ее еще называют фолатом. Это витамин группы B, который особенно важен в первые недели беременности. В это время у будущего малыша формируется нервная трубка — зачаток спинного и головного мозга. Если фолиевой кислоты не хватает, у ребенка могут возникнуть серьезные проблемы, например, позвоночник сформируется неправильно.

Чтобы не допустить осложнений, на профессиональной консультации могут назначить прием фолатов и других витаминов уже на этапе планирования и подготовки к беременности.

Помните, что рождение ребенка не должно быть случайностью!

-  Планируйте беременность

- Остерегайтесь половых инфекций

-  Правильно питайтесь

-  Избегайте переохлаждений

-  Соблюдайте гигиену

-  Откажитесь от вредных привычек

-  Проходите профилактические осмотры

-  Сохраняйте психическое здоровье